Wellness im Aargau

Saunaregeln im Aarsports

• Die Sauna soll deinem Wohlbefinden dienen! Das heisst also, dass man sich genügend Zeit nehmen und weder hetzen noch sich überfordern sollte. Pass dich als Anfänger ja nicht dem Rhythmus von routinierten „Saunierern“ an, die möglicherweise bei jedem Saunagang länger als die empfohlenen 15 Minuten auf ihrer Pritsche sitzen bleiben – während du deutlich spürst, dass dir fürs Erste 8 – 10 Minuten genügen. Achte unbedingt darauf, wie dein Körper reagiert. Was auch zu beachten ist: Gehe weder mit vollem noch mit zu leerem Magen in die Sauna.
   
• Zuerst wird gründlich geduscht und der Körper gut abgetrocknet.
   
• Beim ersten Saunagang setzt man sich vorerst auf der untersten Bank auf sein Frottétuch, um später auf eine obere Bank zu wechseln. Nimm die Position ein, die dir behagt – also eine kauernde, halb liegende oder liegende Stellung. Nach maximal 15 Minuten sollte der erste Saunagang beendet werden. Falls du dich hingelegt hast, solltest du vor dem Aufstehen während etwa 2 Minuten sitzen, um den Kreislauf wieder an die aufrechte Körperhaltung zu gewöhnen.
   
• Nach einem kurzen, kühlenden Luftbad im Freien oder in einem gut belüfteten Raum kommt es zu einer Art Mutprobe: Der erwärmte Körper wird entweder mit der Schwallbrause, mit Hilfe des Kneipp-Schlauches oder nach einer kurzen Dusche im Tauchbecken abgekühlt. Sicher kennst du die gute alte Kneippregel: Der kalte Guss beginnt immer in Herzferne, und zwar bei den Armen und Beinen.
   
• Jetzt hast du dir eine Ruhepause von 20 Minuten verdient.
   
• Der zweite und unter Umständen ein dritter Saunagang verlaufen gleich wie der erste. Nach der letzten Ruhepause darfst du etwas trinken.